🧠  脳は「省エネ」で生きている 脳には、“できるだけエネルギーを使わないようにする”という性質があります。だから、一度「習慣」にしてしまえば、脳はその行動を自動運転で行うようになるのです。 それは潜在意識の自動運転モードでもあります。だから疑問を持たない。まるで、習慣で駅まで歩いたのに途中の景色を覚えていないようなものです。 そしてこれは、良い習慣にも悪い習慣にも当てはまります。 つまり、「朝起きてスマホを手に取る」という悪い習慣を、別の行動に置き換えることで脳を再教育できるのです。 🎧  気分転換の質を変える 気分転換したいときにスマホではなく、 🎵 音楽を聴く 🚶‍♀️ 軽く散歩する ☕ 深呼吸をしてコーヒーを淹れる といった“良い気分転換”に変えていく。 これが「習慣を変える第一歩」です。 ラジオ体操第一をいきなり始める（笑） 💪  朝の運動が持つ意味 ハワード・シュルツ氏の朝は、犬の散歩と有酸素運動から始まります。この「朝の運動」には、健康のためだけでなく、 悪い習慣に戻らないためのリセット効果 もあります。...