さて、悪習慣を良習慣に変えるテクを前回ご紹介しました。もう一度復習しますね。 ⚙️  習慣形成の仕組み 脳が行動を覚える流れはシンプルです。 きっかけ → ルーティン → 報酬 きっかけ：朝、目覚ましが鳴る ルーティン：軽く運動する 報酬：気分がすっきりする この「報酬」を意識的に感じ取ることが、新しい習慣を定着させるコツです。 前回にも話したようにこれは悪習慣でも同じ理論です。だからサイクルを断つにはこの発想の転換が必要になります。 例えば、上記のような健康的なルーティンに変え、新しいタイプの報酬を得られる事を脳に学ばせるのです。 ⚡️  パフォーマンスの低下は「転換点」で起こる さて、仕事はルーティーンがメインです。だから上手くいっている時には問題は少ないと言えます。 多くの人が失敗するのは、問題が起きた時です。問題が起きた“その瞬間”にどう対応するかを決めていないからなのです。 そんな時はルーティンから外れ、未知の領域に入っています。そんな時、ミスを繰り返したり、もっと大きな問題に発展したりします。 スターバックスでは、スタッフが問題発生時

🧠  脳は「省エネ」で生きている 脳には、“できるだけエネルギーを使わないようにする”という性質があります。だから、一度「習慣」にしてしまえば、脳はその行動を自動運転で行うようになるのです。 それは潜在意識の自動運転モードでもあります。だから疑問を持たない。まるで、習慣で駅まで歩いたのに途中の景色を覚えていないようなものです。 そしてこれは、良い習慣にも悪い習慣にも当てはまります。 つまり、「朝起きてスマホを手に取る」という悪い習慣を、別の行動に置き換えることで脳を再教育できるのです。 🎧  気分転換の質を変える 気分転換したいときにスマホではなく、 🎵 音楽を聴く 🚶‍♀️ 軽く散歩する ☕ 深呼吸をしてコーヒーを淹れる といった“良い気分転換”に変えていく。 これが「習慣を変える第一歩」です。 ラジオ体操第一をいきなり始める（笑） 💪  朝の運動が持つ意味 ハワード・シュルツ氏の朝は、犬の散歩と有酸素運動から始まります。この「朝の運動」には、健康のためだけでなく、 悪い習慣に戻らないためのリセット効果 もあります。...

☀️ 朝の過ごし方は成功へのチケット さて、スターバックスの創設者、ハワード・シュルツ氏の話でした。“億万長者の朝は違う”　よく聞きますよね。 多くの人は、朝起きて最初にスマホを手に取ります。SNSを見たり、ニュースを眺めたり。それが習慣になっている人も多いでしょう。 でもそれは、生産性を下げる「受け身のスタート」。他人の情報や感情を受け取ることで、自分のエネルギーが下がるだけではなく、生産性にもつながりません。 実は、朝は特に寝起きの状態で脳波が落ち着いており、眠りのデルタ波から上がってくる、すなわち潜在意識の働くシータ波であることが多いのです。 言わずと知れたように、7歳までの人間の脳波はシータ波がメインだと言われます。それは、人間が社会で生きていくために多くのことを吸収するため。7歳頃までに身につけた習い事、言語、習慣などが長く定着するのはこのためです。 この素晴らしい朝の時間を、生産性を上げるために使わない手はありません。 そしてまさしく、朝はその1日のトーンをセットしますから慌ただしく始めるとそれをセットしてしまう事になりかねません。.