🧘‍♀️ 陰ヨガとは？

陰ヨガ（Yin Yoga）は、ひとつのポーズを3～5分、またはそれ以上の時間キープする静的なヨガです。

筋肉の力を抜き、重力に委ねてポーズを保つことで、身体の深部、筋膜・関節・靭帯・結合組織に穏やかに刺激を与えます。

🌊 なぜ陰ヨガで解放できるのか？

陰ヨガは、筋肉を使わずに「何もしないで、ただいる」ことにフォーカスします。その静けさと持続時間が、次のような効果をもたらします：

1. 筋膜が緩むことで、溜まっていた感情が浮上する

2. 副交感神経が優位になり、心身が「安全だ」と感じる

3. 潜在意識レベルでの感情解放が起こる

4. 陰ヨガやヒプノセラピーなどで深層のリリースを行うと、1ヶ所の解放が全身に影響を与えることがあります。

5. 「1点をゆるめることで、全体が整う」──この考え方は、筋膜とテンセグリティ構造を理解すると納得がいくのです。

つまり、「ただ静かにいる」ことで、身体が「今はもう大丈夫だよ」と教えてくれるのです。

🧠 潜在意識とのつながり

陰ヨガのようなゆったりとした状態では、脳波はベータ波（思考）からアルファ波・シータ波へと変化します。これは潜在意識にアクセスしやすい状態であり、無意識の記憶や感情の浄化が進みます。

🌸 まとめ

陰ヨガは、「動くこと」ではなく、「感じること」で心身を整えるヨガ。筋膜・深層組織・潜在意識にアプローチすることで、抑圧された感情やストレスを静かに解放し、本来の自分に戻っていくプロセスです。

🗺 身体の部位 × 感情 × 陰ヨガポーズ

身体の部位	蓄積しやすい感情	対応する陰ヨガポーズ	解説
🦵 股関節・骨盤まわり	怒り・恐れ・抑圧した感情	バタフライ（合せき）・スリーピングスワン	安全や生存に関わる感情。深く解放されると安心感が生まれる
❤️ 胸・心臓まわり	悲しみ・喪失感・愛のブロック	メルトポーズ・サドル・サフィン	呼吸が深まり、心がやわらぎ涙が出ることも
🧠 首・肩・頭部	プレッシャー・思考過多・緊張	キャットカウの陰バージョン・スフィンクス	思考のスピードが落ち着き、直感が戻る
🌀 背中（特に腰）	不安・責任・背負いすぎ	キャタピラー・ハーフバタフライ	心の荷物を下ろすような解放感が得られる
🫁 お腹・胃	自己否定・怒りの抑圧	スフィンクス・ドラゴン	自己価値感の回復、情緒の安定に

🌿 ポーズ実践時のポイント

• 深く呼吸する：長く吐く呼吸が副交感神経を刺激し、感情の解放をサポートします。

• 感情が出てきても否定しない：「泣いてしまう」「怒りが湧く」なども浄化のプロセスです。

• 限界まで伸ばさない：陰ヨガは“頑張らない”ことが重要。7割の強度で留めます。

🧘‍♀️ 例：バタフライポーズ（合せきの前屈）

目的：股関節・内腿・仙骨周りを開放。怒りや恐れを手放す時間：3～5分補助具：座布団やブロックを膝の下に敷くと安心してキープできます。

✅ やり方：

1. 床に座り、両足の裏を合わせる

   
   

   　→ 足を体の近くに引き寄せても、遠くにしてもOK（心地よさ優先）

2. 背筋をやさしく伸ばし、息を吐きながら前屈

   
   

   　→ 背中を丸めてもOK、手は足や床に置く

3. 深くリラックスして3～5分キープ

4. 頭を持ち上げるときは、最後にゆっくりと戻す

✨最後に

感情は「思考」よりも先に、身体に現れることが多いのです。陰ヨガは、そのサインに“静かに耳を傾ける時間”。感じることで、癒しが自然に起こっていきます。

🧠 エミッグ美津 | Mitsu Emig

・ニューヨーク拠点 認定ヒプノセラピスト／コーチ

・米ミシガン大学 ソーシャルワーク修士（MSW）

・ハーバード大学（旧ラドクリフ・カレッジ）マネジメント課程修了

・潜在意識の書き換えによって、感情と現実を変えるサポートをズームとマンハッタンのオフィスの対面で行っています。

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